椭圆机是一种手脚并用的有氧锻炼器械，来自在跑步机、椭圆机、动感单车和台阶机当中，椭圆机是对膝盖最好的器械。除了保护膝盖意外，椭圆机还可以锻炼手臂内侧肌肉和臀部肌肉的作用。那么该如何正确地他决使用椭圆机呢？接下来为大家介绍四手认引宁一下
材料/工具椭圆机上手椭圆www.knowcat.cn机1上椭圆机时，先用两手分别握住一个手柄
2然后先将一只脚踏上脚踏板，再把另项字含业和银一只脚慢慢踏上即可
锻炼方向1如果只想锻炼腿部肌肉，那么可以将双手放在内侧静止的扶手上，仅用双腿进行跑动。
2如果想锻炼全身肌肉，将双手放在外侧的运动手柄上即可。
切换自动模式1当适应了手动模式的平衡感和速度之后，就可以切换到自动模式并使用训练了
2进入进阶阶段，熟悉器械的功能之后，可以调节阻力程度来满足热量消耗和肌伯念站宣开动方雨王肉锻炼效果
离开椭圆机1在结束锻炼后想要离开椭圆机时，首先要确实机器所处的模式
2如果是自动模式，那么需要先切换成手动模式，避免身体减速后机器保持原来的速度而拉伤肌肉
3在调整成手动模式之后，要缓慢地降低运动的速度，给身体一个缓冲
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